Информационные кампании

19–25 октября | Неделя информирования о важности диспансеризации и профосмотров

Диспансеризация — это не «формальность» и не «лишний день в поликлинике». Это реальный способ вовремя заметить проблему, когда её ещё легко исправить.

Почему это важно?

Многие хронические заболевания — гипертония, диабет, высокий холестерин, онкология на ранних стадиях — годами протекают без симптомов. Человек чувствует себя нормально, а болезнь тем временем развивается. Диспансеризация и профилактический осмотр помогают выявить такие состояния на ранней стадии, когда лечение наиболее эффективно и менее затратно.

Что входит в диспансеризацию?

Диспансеризация включает осмотр терапевта, измерение давления, анализ крови (холестерин, глюкоза), флюорографию, ЭКГ, а также скрининги на онкологические заболевания в зависимости от возраста и пола. Для женщин — осмотр гинеколога и маммография после 40 лет, для мужчин — проверка на рак предстательной железы. Объём обследований зависит от возраста: чем старше человек, тем больше исследований ему положено.

Кто может пройти бесплатно?

Диспансеризация доступна всем гражданам по полису ОМС: с 18 до 39 лет — раз в три года, с 40 лет — ежегодно. Профосмотр — ежегодно для всех взрослых. Записаться можно через поликлинику, портал госуслуг или по телефону.

Что даёт диспансеризация?

• ✅ Выявление болезней на ранней стадии.
• ✅ Коррекция факторов риска (давление, вес, холестерин, сахар).
• ✅ Направление на углублённое обследование при необходимости.
• ✅ Спокойствие и уверенность в своём здоровье.

Не откладывайте заботу о себе. Найдите час в этом месяце, чтобы пройти профосмотр или диспансеризацию. Ваше здоровье — в ваших руках 💚

12–18 октября | Неделя борьбы против рака молочной железы

В честь Месяца борьбы с раком молочной железы, который традиционно проходит в октябре, мы напоминаем: ранняя диагностика спасает жизнь. Рак молочной железы — самое распространённое онкологическое заболевание среди женщин в мире. В 2022 году диагноз был поставлен 2,3 миллионам женщин, и около 670 тысяч умерли от этого заболевания.

Почему это важно?

В России заболеваемость раком молочной железы за последние 20 лет выросла более чем на 50%. Однако при раннем выявлении шансы на излечение значительно повышаются. Ранняя диагностика позволяет сохранить не только жизнь, но и грудь.

Что нужно знать:

Самообследование. Женщинам рекомендуется ежемесячно обращать внимание на изменения в груди: уплотнения, изменение формы, втяжение соска, выделения, покраснения или «лимонную корку» на коже. Проводить самообследование лучше на 5–10 день менструального цикла.

Регулярные обследования. До 40 лет рекомендуется УЗИ молочных желез, после 40 — маммография. Осмотр врача — раз в год.

Факторы риска:

• Наследственность (мутации генов BRCA1, BRCA2)
• Возраст (риск растёт после 40 лет)
• Лишний вес и низкая физическая активность
• Курение и алкоголь
• Раннее начало менструации и поздняя менопауза

Что можно контролировать?

Вес, физическая активность, отказ от вредных привычек — эти факторы в ваших руках. Следите за своим телом, не игнорируйте изменения и вовремя обращайтесь к врачу.

Рак молочной железы, выявленный на ранней стадии, успешно лечится. Берегите себя и будьте внимательны к своему здоровью!

5–11 октября | Неделя сохранения психического здоровья

В честь Всемирного дня психического здоровья, который отмечается 10 октября, мы напоминаем: психика — такая же часть организма, как сердце или лёгкие. И о ней важно заботиться так же внимательно.

Почему это важно?

По данным ВОЗ, каждый четвёртый человек в мире хотя бы раз в жизни сталкивался с психическим расстройством. Тревога, депрессия, выгорание, нарушения сна — это не «слабость» и не «блажь», а реальные состояния, которые требуют внимания и помощи. При этом психическое здоровье напрямую влияет на физическое: хронический стресс повышает риск болезней сердца, диабета и ослабляет иммунитет.

Что укрепляет психику:

• 😴 Сон. 7–9 часов в сутки — база для устойчивой нервной системы. Недосып усиливает тревогу и снижает концентрацию.
• 🚶 Движение. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов и серотонина — естественных антидепрессантов. Даже 30 минут ходьбы в день заметно улучшают настроение.
• 👥 Общение. Живые контакты с близкими, друзьями, единомышленниками — мощная защита от одиночества и выгорания.
• 🧘 Управление стрессом. Дыхательные практики, медитация, хобби, прогулки на природе помогают снизить уровень кортизола.
• 🍎 Питание. Омега-3, витамины группы B, магний поддерживают работу мозга и нервной системы.
• 📵 Цифровая гигиена. Ограничьте бесконечный скроллинг ленты, особенно перед сном. Синий свет экранов и поток негативных новостей усиливают тревогу.

Когда пора к специалисту?

• 🚨 Постоянная подавленность более двух недель.
• 🚨 Потеря интереса к тому, что раньше радовало.
• 🚨 Нарушения сна и аппетита.
• 🚨 Панические атаки, постоянная тревога.
• 🚨 Мысли о самоповреждении.

Обращение к психологу или психотерапевту — это не слабость, а забота о себе. Помощь доступна, и её не нужно стыдиться.

10 октября — Всемирный день психического здоровья. Позаботьтесь о себе и будьте внимательны к тем, кто рядом 💚

Неделя ответственного отношения к сердцу (28 сентября — 4 октября)

В честь Всемирного дня сердца, который отмечается 29 сентября, мы напоминаем: забота о сердце — это не сложно, но важно. Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире, но до 80% случаев можно предотвратить, изменив образ жизни.

Почему это касается каждого?

Сердце — единственный орган, который работает без перерывов всю жизнь. Оно перекачивает около 5 литров крови в минуту и совершает более 100 тысяч ударов в сутки. При этом мы часто вспоминаем о нём только тогда, когда оно даёт сбой. А ведь большинство факторов риска — курение, повышенное давление, высокий холестерин, лишний вес, малоподвижность — мы создаём себе сами.

Что действительно работает:

• Движение. Сердце — это мышца, ей нужна тренировка. 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед) снижают риск болезней сердца на 30–40%. Начните с 20–30 минут ходьбы в день — это уже даёт эффект.
• Питание. Меньше соли (до 5 г в сутки), трансжиров и сахара. Больше овощей, фруктов, рыбы, орехов и оливкового масла. Средиземноморская диета считается золотым стандартом для профилактики болезней сердца.
• Сон и стресс. Хронический недосып и постоянное напряжение изнашивают сердце не хуже курения. 7–9 часов сна, прогулки на свежем воздухе и простые дыхательные практики помогают снизить нагрузку.
• Отказ от курения. Уже через 20 минут после последней сигареты пульс и давление приходят в норму, через год риск инфаркта снижается вдвое, а через 15 лет — становится таким же, как у некурящих.
• Контроль показателей. Давление, холестерин, сахар — три цифры, которые важно знать и держать под контролем. Регулярная диспансеризация помогает вовремя заметить проблему.

Всемирный день сердца — это повод начать с малого. Пройдитесь пешком вместо поездки на транспорте, замените перекус на фрукт, измерьте давление. Ваше сердце работает без выходных — подарите ему немного заботы в ответ.

Неделя здоровья лёгких: дышите свободно!

С 21 по 27 сентября проходит Неделя сохранения здоровья лёгких, приуроченная ко Всемирному дню лёгких (25 сентября). Лёгкие — единственный орган, который напрямую контактирует с внешней средой через воздух, поэтому их защита требует особого внимания.

Что разрушает наши лёгкие?

Курение. Табачный дым содержит более 4000 химических веществ, включая канцерогены. Курение повышает риск ХОБЛ в 80–90% случаев. Электронные сигареты и вейпы также опасны — жидкости для них не предназначены для вдыхания.

Загрязнённый воздух. Выхлопные газы, промышленные выбросы, пыль на производстве, бытовая химия — всё это наносит вред дыхательной системе.

Инфекции. Грипп, пневмония, COVID-19 могут оставить после себя фиброзные изменения в лёгких.

Как защитить лёгкие — 5 простых правил:

• Откажитесь от курения. Даже после многих лет привычки отказ значительно снижает риск заболеваний.
• Дышите свежим воздухом. Проветривайте помещения, гуляйте на природе, избегайте мест с высоким загрязнением.
• Двигайтесь. Физическая активность укрепляет лёгкие и повышает их выносливость.
• Питайтесь правильно. Овощи и фрукты, богатые антиоксидантами, поддерживают иммунитет.
• Вакцинируйтесь. Прививки от гриппа и пневмококковой инфекции защищают от пневмонии.

Когда срочно к врачу?

• 🚨 Кашель, который не проходит больше месяца.
• 🚨 Одышка при незначительных нагрузках.
• 🚨 Боль в груди, кровохаркание, хрипы.

25 сентября — Всемирный день лёгких. Позаботьтесь о своём дыхании сегодня 💚

С 14 по 20 сентября в России проходит Неделя безопасности пациента, приуроченная к Всемирному дню безопасности пациентов (17 сентября).

Тема и девиз кампании

В 2026 году тема кампании — «Безопасная медицинская помощь при неинфекционных заболеваниях», а девиз — «Безопасная медицинская помощь в течение всей жизни!».

Важность безопасной помощи

Неинфекционные заболевания требуют длительного сопровождения, поэтому особенно важно, чтобы помощь была безопасной на каждом этапе: от профилактики и диагностики до лечения и реабилитации.

Общая задача

Безопасность пациентов — это общая задача. И каждый из нас может внести свой вклад: внимательно относиться к назначениям, задавать вопросы врачу, не стесняться уточнять информацию о лечении.

Неделя популяризации активных видов спорта (24–30 августа)

С 24 по 30 августа в России проходит Неделя популяризации активных видов спорта. Мероприятие проводится в рамках плана тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни.

Почему это важно?

Низкая физическая активность — один из ведущих факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний. Недостаток движения ежегодно становится причиной миллионов преждевременных смертей в мире.

Недостаточная физическая активность увеличивает вероятность развития:

• ишемической болезни сердца;
• сахарного диабета 2 типа;
• рака толстой кишки и молочной железы;
• ожирения;
• остеопороза;
• депрессивных состояний.

Что дают регулярные занятия спортом?

Физическое здоровье:

• Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Снижение риска ожирения и диабета.
• Укрепление мышц и костей, профилактика остеопороза.
• Улучшение координации и гибкости.
• Повышение выносливости и общего тонуса организма.

Психическое благополучие:

• Снижение уровня стресса и тревоги благодаря выработке эндорфинов («гормонов счастья»).
• Улучшение качества сна.
• Повышение самооценки и снижение риска депрессии.
• Улучшение когнитивных функций (памяти, внимания).

Социальные преимущества:

• Развитие навыков общения и работы в команде.
• Расширение круга общения.
• Появление новых интересов и увлечений.

Рекомендации по физической активности

Для взрослых (18–64 года):

• 150–300 минут умеренной физической активности в неделю (быстрая ходьба, танцы, работа в саду, уборка).
• ИЛИ 75–150 минут интенсивной активности в неделю (бег, плавание, велосипед, теннис).
• Плюс силовые упражнения 2 раза в неделю для укрепления мышц и костей.

Для детей и подростков (5–17 лет):

• Не менее 60 минут умеренной или интенсивной активности ежедневно.
• 3 раза в неделю — упражнения для укрепления костей и мышц (бег, прыжки, спортивные игры).

Для пожилых людей (65+):

• Те же нормы, что для взрослых, с учётом состояния здоровья.
• Обязательно включение упражнений на равновесие (для предотвращения падений) и растяжку.

Популярные виды активного спорта:

Бег — доступен всем, улучшает работу сердца и обмен веществ. Начинать лучше с коротких дистанций (до 1 км), постепенно увеличивая нагрузку. Подойдёт как утренний бег, так и вечерние пробежки.

Велосипедные прогулки — 2–3 раза в неделю по 30–60 минут укрепляют нервную систему, тренируют сердечно-сосудистую систему и помогают держать форму. Преимущество — низкая нагрузка на суставы.

Плавание — 2–3 раза в неделю по 30–45 минут. Идеально для людей с проблемами суставов и позвоночника, подходит любому возрасту. Задействует все группы мышц.

Танцы — 1–3 раза в неделю. Разнообразят тренировки, поднимают настроение, развивают координацию и чувство ритма. Подходят практически всем.

Скандинавская ходьба — отличный вариант для пожилых людей и тех, кто только начинает заниматься. Задействует 90% мышц тела, снижает нагрузку на колени.

Как начать заниматься спортом — практические советы:

• Начните с малого — 15–20 минут ходьбы или лёгкой зарядки в день.
• Выбирайте то, что приносит удовольствие — не заставляйте себя через силу.
• Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы избежать травм.
• Занимайтесь в удобное время и в комфортной одежде.
• Найдите компанию — друзья или семья помогут не бросать.
• При наличии хронических заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Главный посыл:

Активные виды спорта — это доступный и эффективный способ укрепить здоровье, улучшить настроение и продлить жизнь. Движение не требует дорогого оборудования или специальных условий. Выберите занятие по душе и начните двигаться сегодня — ваш организм скажет вам спасибо.

Неделя отказа от алкоголя (17–23 августа)

С 17 по 23 августа проходит Неделя отказа от алкоголя. Эта инициатива направлена на формирование приверженности здоровому и трезвому образу жизни, а также на повышение осведомлённости о вреде чрезмерного употребления алкоголя.

Почему это важно?

Алкоголь — один из ведущих факторов риска для здоровья населения. Безопасной дозы алкоголя не существует. Даже минимальное его количество оказывает влияние на кору головного мозга, угнетая центры, отвечающие за управление поведением и адекватную оценку поступков.

Ежегодно от последствий употребления алкоголя умирает более 3 миллионов человек во всём мире. Алкоголь способствует развитию более 200 заболеваний, включая сердечно-сосудистые патологии, заболевания печени, онкологические заболевания и психические расстройства.

Основные последствия употребления алкоголя:

• Для мозга и психики: алкоголь угнетает нервную систему, кратковременное улучшение настроения сменяется депрессией, развивается зависимость и деградация личности.
• Для печени: этанол провоцирует воспалительные процессы, ведущие к хроническим заболеваниям и циррозу.
• Для сердца и сосудов: алкоголь повышает артериальное давление, способствует развитию сердечной недостаточности и атеросклероза.
• Для внешности: обезвоживание, потеря эластичности кожи, отёчность, покраснение лица.
• Для репродуктивной системы: у мужчин — эректильная дисфункция и снижение либидо, у женщин — риск бесплодия и рождения детей с аномалиями развития.

Алкоголизм — это болезнь

Злоупотребление алкоголем давно вышло из понятия «вредная привычка». Алкоголизм — это хроническое заболевание, которое требует участия врачей различных специальностей, включая наркологов и психологов. Лечение алкоголизма включает медицинскую помощь и психологическую поддержку.

Как помочь себе или близкому человеку?

Если вы или ваш близкий столкнулись с зависимостью, важно не оставаться один на один с проблемой. Профилактика алкоголизма направлена на усиление факторов защиты (благополучие в семье, физическое и психическое здоровье, устойчивость к стрессу) и устранение факторов риска.

Практические советы для тех, кто хочет отказаться от алкоголя:

• Не держите спиртное дома, чтобы не поддаваться импульсу.
• Больше времени уделяйте семье и близким.
• Найдите занятие по душе — хобби, спорт, общественная работа помогают отвлечься.
• Признайте проблему и при необходимости обратитесь к психологу.
• Чаще гуляйте, меняйте обстановку, расширяйте кругозор.

Главный посыл:

Алкоголь не улучшает жизнь — он её разрушает. Настоящий отдых и праздник — это радость общения, яркие впечатления и бодрое самочувствие, а не риски для здоровья.

Помните: здоровье и алкоголь несовместимы. Самое ценное пожелание — это здоровье, и не стоит обесценивать его алкогольными напитками.

Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (10–16 августа)

С 10 по 16 августа проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, приуроченная к Международному дню здорового сердца, который отмечается 11 августа. Этот день учреждён в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца при поддержке ВОЗ. Его цель — информировать о рисках сердечно-сосудистых заболеваний и важности их профилактики.

Почему это важно?

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются одной из главных причин смертности и инвалидности в мире. К ним относятся ишемическая болезнь сердца, инфаркты, инсульты, артериальная гипертензия и другие патологии. Более четырёх из пяти смертей от ССЗ происходят в результате инфаркта и инсульта.

Ранняя коррекция факторов риска и приверженность здоровому образу жизни могут предотвратить до 80% преждевременных смертей от ССЗ.

Основные факторы риска ССЗ:

Специалисты выделяют две группы факторов риска: немодифицируемые (возраст, пол, наследственность) и модифицируемые — те, на которые мы можем повлиять.

К модифицируемым факторам риска относятся:

• Курение — один из самых агрессивных факторов. При отказе от курения риск инфаркта уже через год снижается наполовину по сравнению с курильщиками.
• Злоупотребление алкоголем — алкоголь повышает давление, делает кровь более «липкой» и провоцирует тромбозы.
• Нерациональное питание — избыток соли, жиров, сахара и недостаток овощей, фруктов, рыбы.
• Гиподинамия (недостаток движения) — сидячий образ жизни ослабляет сердце и сосуды.
• Избыточный вес и ожирение — особенно опасен жир в области живота. Для мужчин критическая окружность талии — 102 см и более, для женщин — 88 см и более.
• Артериальная гипертензия (повышенное давление) — один из главных факторов риска.
• Повышенный уровень холестерина и сахара крови.
• Хронический стресс и недостаток сна — вызывают спазм сосудов и повышают давление.

Рекомендации по профилактике ССЗ:

1. Контролируйте артериальное давление. Регулярно измеряйте давление дома и не реже одного раза в год проходите медицинский осмотр. Норма — ниже 140/90 мм рт. ст. При стойком повышении давления обратитесь к врачу.
2. Придерживайтесь здорового питания. Сократите потребление соли (не более 5 г в день — одна чайная ложка без верха), сахара, насыщенных жиров, фастфуда. Ежедневно съедайте не менее 400 г овощей и фруктов. Включите в рацион морскую рыбу, цельнозерновые продукты, бобовые.
3. Будьте физически активны. Рекомендуется 150–300 минут в неделю умеренной активности (ходьба, плавание, велосипед, танцы) или 75–150 минут интенсивной (бег, теннис). Лучше заниматься регулярно — по 30 минут 5 раз в неделю.
4. Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь — враги сердца. Безопасной дозы алкоголя не существует.
5. Следите за весом. Контролируйте индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии.
6. Управляйте стрессом. Помогают прогулки, хобби, общение с близкими, дыхательные практики и полноценный сон 7–8 часов.
7. Регулярно проходите диспансеризацию. Даже при хорошем самочувствии важно проверять уровень холестерина и глюкозы в крови, делать ЭКГ и измерять давление.

Важно знать:

Профилактика бывает первичной (для здоровых людей), вторичной (для тех, у кого есть факторы риска) и третичной (для предотвращения осложнений у пациентов с хроническими формами ССЗ). В России реализуется федеральный проект «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями», направленный на снижение смертности от болезней сердца и сосудов.

Главный посыл:

Сердце — наш главный орган, работающий без остановки всю жизнь. Его здоровье на 80% зависит от нашего образа жизни. Простые ежедневные привычки: правильное питание, движение, отказ от вредных привычек и контроль давления — могут подарить вам долгие годы активной и здоровой жизни. Начните заботиться о своём сердце сегодня.

📢 ВНИМАНИЕ! ИДЕТ КАДАСТРОВАЯ ОЦЕНКА ЗЕМЕЛЬ В ПРИМОРСКОМ КРАЕ

Министерство имущественных и земельных отношений Приморского края сообщает о проведении в 2026 году государственной кадастровой оценки всех земельных участков региона.

Сейчас опубликован ПРОЕКТ ОТЧЕТА об итогах этой оценки. У вас есть право ознакомиться с ним и подать замечания, если вы заметили ошибку или неточность в данных о вашем участке.

🗓️ СРОКИ

Замечания принимаются до 22 августа 2026 года (включительно).

📍 ГДЕ ПОСМОТРЕТЬ ОТЧЕТ?

Ознакомиться с проектом можно на двух ресурсах:

• Сайт КГБУ «Центр кадастровой оценки Приморского края»: primcko.ru
• Фонд данных государственной кадастровой оценки: nspd.gov.ru

✉️ КАК ПОДАТЬ ЗАМЕЧАНИЕ?

Выберите удобный для вас способ:

• Электронно (с усиленной квалифицированной подписью) на почту: info@primcko.ru.
• Лично в КГБУ «ЦКО» (г. Владивосток, пр-т Острякова, 49, оф. 505, 5-й этаж).
  Режим работы: пн.-чт. с 9:00 до 18:00, пт. с 9:00 до 16:45 (обед с 13:00 до 13:45).
• Почтой России (заказным письмом с уведомлением) по адресу: 690078, г. Владивосток, пр-т Острякова, 49, оф. 505.
• Через МФЦ Приморского края (адреса и режим работы смотрите на сайте mfc-25.ru).
• Через Единый портал Госуслуг (gosuslugi.ru).

❗ ВАЖНО

В замечании обязательно укажите:

• Ваши ФИО (для физлиц) или наименование организации.
• Кадастровый номер участка.
• Страницы раздела отчета, к которым у вас есть вопросы.

Если у вас есть документы, доказывающие ошибку в оценке или содержащие характеристики участка, которые не учли оценщики, — приложите их к замечанию.

Неделя популяризации грудного вскармливания (3–9 августа)

С 3 по 9 августа в России проходит Неделя популяризации грудного вскармливания, приуроченная к Международной неделе грудного вскармливания, которая ежегодно отмечается с 1 по 7 августа.

Почему это важно?

Грудное молоко — это уникальный продукт, созданный природой специально для человека. Оно содержит оптимальный состав питательных веществ, витаминов, минералов, ферментов и защитных факторов, которые невозможно воспроизвести искусственно. ВОЗ и ЮНИСЕФ рекомендуют исключительно грудное вскармливание в первые 6 месяцев жизни и его продолжение до 2 лет и дольше (с введением прикорма после полугода). Исследования показывают, что грудное вскармливание способствует снижению детской смертности, улучшению когнитивного развития и формированию крепкого здоровья на всю жизнь.

Преимущества грудного вскармливания для ребёнка:

• Оптимальное питание — молоко адаптируется под потребности растущего организма, меняя состав в течение дня и по мере взросления малыша.
• Защита от инфекций — с молоком передаются антитела матери, защищая ребёнка от респираторных и кишечных инфекций, отитов, пневмоний и менингита.
• Снижение риска хронических заболеваний — дети на грудном вскармливании реже страдают аллергиями, диабетом 1 и 2 типа, ожирением, воспалительными заболеваниями кишечника.
• Развитие мозга и нервной системы — жирные кислоты (ДГК) в грудном молоке способствуют развитию интеллекта и зрения.
• Эмоциональная связь — телесный контакт во время кормления укрепляет привязанность, снижает тревожность и способствует психоэмоциональному развитию.
• Защита от синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Преимущества грудного вскармливания для матери:

• Быстрое восстановление после родов — выделение окситоцина при кормлении способствует сокращению матки и снижению кровотечения.
• Снижение риска рака — длительное грудное вскармливание снижает риск рака молочной железы и яичников, а также остеопороза в постменопаузе.
• Естественная контрацепция — в первые месяцы (при исключительно грудном вскармливании) у многих женщин подавляется овуляция.
• Эмоциональное благополучие — снижается риск послеродовой депрессии, укрепляется связь с ребёнком.
• Экономия и удобство — грудное молоко всегда готово, стерильно и бесплатно.

Что мешает грудному вскармливанию?

Несмотря на очевидные преимущества, многие мамы сталкиваются с трудностями. Самые распространённые проблемы:

• Недостаток информации и поддержки.
• Болезненные ощущения при кормлении (неправильное прикладывание).
• Нехватка времени (выход на работу).
• Социальное давление — окружающие могут осуждать кормление в общественных местах.
• Маркетинг заменителей молока, который создаёт иллюзию, что смеси не уступают грудному молоку.

Важно знать: большинство проблем решаемы. При трещинах, застоях и маститах обращайтесь к специалисту по грудному вскармливанию.

Как продлить грудное вскармливание и сделать его комфортным:

• Правильное прикладывание — с первых дней. Убедитесь, что малыш захватывает не только сосок, но и большую часть ареолы.
• Кормление по требованию — а не по часам. Это стимулирует выработку молока и удовлетворяет потребности малыша.
• Не давайте пустышку и бутылочку в первые 4–6 недель — это может вызвать путаницу соска и снизить интерес ребёнка к груди.
• Используйте молокоотсос — если нужно сцеживаться, сохраняйте молоко для кормлений в отсутствие мамы.
• Следите за своим питанием и питьевым режимом — пейте достаточно жидкости, питайтесь разнообразно и избегайте строгих диет.
• Обращайтесь за помощью — к врачу-педиатру, консультанту по грудному вскармливанию или в группы поддержки.

Как поддержать кормящую маму:

Мужья, бабушки, дедушки и друзья играют важную роль в успехе грудного вскармливания. Вот что может помочь:

• Предложить маме отдохнуть и взять на себя домашние дела.
• Приносить воду, завтрак, книгу или телефон во время кормления.
• Создать спокойную и уютную атмосферу без стресса.
• Поощрять её и поддерживать в трудные моменты.
• Не критиковать, если что-то идёт не по плану.
• Помочь с уходом за старшими детьми.

Главный посыл: Грудное вскармливание — это дар природы, который не имеет искусственных альтернатив. Поддерживайте мам, создавайте условия для кормления и не стесняйтесь обсуждать эту тему. Каждая капля материнского молока — это инвестиция в здоровое и счастливое будущее наших детей.

Неделя профилактики заболеваний печени (27 июля – 2 августа)

С 27 июля по 2 августа проходит Неделя профилактики заболеваний печени, приуроченная к Международному дню борьбы с гепатитом, который ежегодно отмечается 28 июля.

Почему это важно?

Печень — один из самых важных органов человека. Она выполняет более 500 функций: очищает кровь от токсинов, участвует в пищеварении, регулирует обмен веществ, синтезирует белки, хранит витамины и железо, обезвреживает лекарства и алкоголь. Печень уникальна — она способна восстанавливаться (регенерировать) после повреждений. Но её ресурс не бесконечен. При постоянном воздействии вредных факторов (алкоголь, вирусы, нездоровое питание) печень разрушается, а симптомы появляются уже на поздних стадиях, когда помочь гораздо сложнее.

По данным ВОЗ, вирусные гепатиты поражают более 300 миллионов человек в мире. Ежегодно от их осложнений (цирроз, рак печени) умирает более 1 миллиона человек. При этом гепатит С полностью излечим современными препаратами, а гепатит В можно контролировать. Главное — вовремя узнать о болезни.

Что такое вирусные гепатиты?

Вирусные гепатиты — это воспалительные заболевания печени, вызываемые вирусами.

• Гепатит А — передаётся через грязную воду и пищу (фекально-оральный путь). Часто протекает как острая инфекция и заканчивается полным выздоровлением. Существует вакцина.
• Гепатит В — передаётся через кровь, половым путём, от матери к ребёнку. Может переходить в хроническую форму и приводить к циррозу и раку. Существует вакцина.
• Гепатит С — передаётся через кровь (чаще всего при инъекциях, переливаниях, татуировках). У 70–80% переходит в хроническую форму. Является одной из главных причин рака печени. Вакцины нет, но болезнь полностью излечима.
• Гепатит D — возникает только на фоне гепатита В, утяжеляет его течение.
• Гепатит Е — схож с гепатитом А, передаётся через воду и пищу. Особенно опасен для беременных.

Основные причины поражения печени

• Вирусы гепатита (В, С, А, D, E).
• Алкогольная болезнь печени — злоупотребление алкоголем приводит к жировой дистрофии, гепатиту и циррозу.
• Неалкогольная жировая болезнь печени — связана с ожирением, диабетом, малоподвижным образом жизни и неправильным питанием.
• Бесконтрольный приём лекарств — многие препараты токсичны для печени, особенно при длительном приёме (парацетамол, некоторые антибиотики, противовоспалительные).
• Токсические вещества — работа с химикатами, употребление грибов и других ядовитых продуктов.
• Аутоиммунные заболевания — иммунитет атакует клетки печени.

Симптомы заболеваний печени (на что обратить внимание)

На ранних стадиях болезни печени часто протекают бессимптомно. Специфические признаки появляются позже и требуют обязательного визита к врачу:

• Желтуха (пожелтение кожи, склер глаз, слизистых).
• Тёмная моча и обесцвеченный кал.
• Постоянная слабость и утомляемость.
• Тяжесть и боль в правом подреберье.
• Тошнота, потеря аппетита, похудение.
• Повышенная температура, не связанная с простудой.
• Кожный зуд.
• Увеличение живота (асцит — скопление жидкости).

Группы риска по вирусным гепатитам

• Люди, употребляющие инъекционные наркотики (основная группа риска по гепатиту С).
• Медицинские работники.
• Люди с беспорядочными половыми связями.
• Реципиенты донорской крови (до 1992 года).
• Пациенты на гемодиализе.
• Дети, рождённые от матерей с гепатитом В.
• Люди с татуировками и пирсингом, сделанными в непроверенных местах.
• Мигранты и жители регионов с высокой распространённостью гепатита.

Как защитить печень — практические советы

Профилактика вирусных гепатитов

• Вакцинация — сделайте прививки от гепатита А и В (входит в национальный календарь). От гепатита С вакцины пока нет.
• Барьерная защита — используйте презервативы при всех видах половых контактов.
• Личная гигиена — не пользуйтесь чужими бритвами, зубными щётками, маникюрными принадлежностями, пилочками.
• Безопасные инъекции — только одноразовые стерильные иглы и шприцы. Откажитесь от инъекционных наркотиков.
• Безопасные процедуры — тату, пирсинг, маникюр и педикюр делайте только в лицензированных салонах.
• Безопасный секс — используйте презервативы, будьте верны одному проверенному партнёру.

Профилактика алкогольного и токсического поражения

• Ограничьте алкоголь — безопасной дозы алкоголя не существует. Для профилактики болезней печени рекомендуется полный отказ.
• Не занимайтесь самолечением — принимайте лекарства только по назначению врача, не превышайте дозировку.
• Будьте осторожны с гепатотоксичными препаратами — парацетамол, нестероидные противовоспалительные средства, некоторые антибиотики.
• Избегайте контакта с токсичными веществами (химикатами, ядовитыми грибами).

Профилактика жировой болезни печени

• Контролируйте вес — нормализация массы тела снижает нагрузку на печень.
• Правильно питайтесь — ограничьте жирную, жареную пищу, сладости, фастфуд и газировку. Добавьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и рыбы.
• Больше двигайтесь — физическая активность (30–40 минут в день) помогает сжигать жир и улучшает обмен веществ.
• Контролируйте сахар крови — диабет и преддиабет напрямую связаны с жировой болезнью печени.

Что делать при подозрении?

Если вы входите в группу риска или заметили у себя симптомы, сдайте анализы на маркеры вирусных гепатитов (кровь из вены). Обследование простое, недорогое и доступное в любой поликлинике. При выявлении гепатита необходимо обратиться к врачу-инфекционисту или гепатологу для назначения лечения.

Важно знать

• Гепатит С полностью излечим — современные противовирусные препараты (прямого действия) дают более 95% выздоровления за 8–12 недель.
• Гепатит В можно контролировать — лечение подавляет вирус, предотвращает цирроз и рак.
• Гепатит А и Е часто проходят сами — но могут быть опасны при ослабленном иммунитете.

Главный посыл: Печень — молчаливый орган, который долго не подаёт сигналов о беде. Но она крайне важна для жизни. Не ждите симптомов — профилактика и своевременная диагностика спасают жизнь. Пройдите тест на гепатиты, вакцинируйтесь, откажитесь от вредных привычек и следите за питанием. Ваша печень скажет вам спасибо долгими годами здоровой жизни.

Неделя сохранения здоровья головного мозга (20–26 июля)

С 20 по 26 июля проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга, приуроченная ко Всемирному дню мозга, который ежегодно отмечается 22 июля.

Почему это важно?

Головной мозг — самый сложный орган человеческого тела. Он управляет всеми процессами в организме: дыханием, сердцебиением, движением, речью, мышлением, памятью и эмоциями. Мозг потребляет около 20% всей энергии организма, хотя составляет всего 2% от массы тела. При этом многие нарушения работы мозга развиваются постепенно и долго остаются незамеченными, но могут приводить к тяжёлым последствиям — инсультам, деменции, болезни Альцгеймера и Паркинсона. По данным ВОЗ, заболевания мозга являются одной из основных причин инвалидности и смертности в мире.

Основные угрозы для здоровья мозга:

• Гипертония и атеросклероз — повреждают сосуды мозга, повышая риск инсульта и сосудистой деменции.
• Неправильное питание — избыток сахара, жирной пищи и соли вредит сосудам и ускоряет старение мозга.
• Малоподвижный образ жизни — ухудшает кровоснабжение мозга и тормозит образование новых нейронных связей.
• Хронический стресс и недосып — разрушают нервные клетки и мешают очищению мозга от токсинов.
• Вредные привычки — курение повреждает сосуды, алкоголь убивает нейроны.
• Высокий уровень сахара и холестерина — ускоряют развитие сосудистых нарушений.

Признаки возможных проблем с мозгом:

Если вы или ваши близкие замечаете следующие симптомы, это повод обратиться к врачу (неврологу):

• Частые головные боли и головокружения.
• Ухудшение памяти, забывчивость (особенно если это прогрессирует).
• Снижение концентрации внимания, трудности с планированием.
• Нарушение речи, трудности с подбором слов.
• Изменение настроения, апатия, раздражительность.
• Нарушение координации движений.
• Онемение или слабость в конечностях.
• Шум в ушах, снижение слуха или зрения.

Срочно вызывайте скорую (103) при: внезапной сильной головной боли, потере сознания, онемении половины лица или тела, нарушении речи, внезапном ухудшении зрения — это признаки инсульта.

Факторы, помогающие сохранить здоровье мозга:

• Постоянное обучение — мозг нуждается в новых задачах, чтобы создавать и укреплять нейронные связи. Читайте, изучайте иностранные языки, осваивайте новые навыки (музыка, рисование, кулинария), играйте в шахматы.
• Физическая активность — спорт улучшает кровоток, способствует образованию новых нервных клеток и замедляет возрастное угасание интеллекта.
• Здоровое питание — средиземноморская диета (рыба, орехи, оливковое масло, ягоды, овощи) считается одной из лучших для профилактики когнитивных нарушений.
• Полноценный сон — во время сна мозг «очищается» от продуктов метаболизма, в том числе от белка, связанного с болезнью Альцгеймера.
• Контроль стресса — практики релаксации, медитация, прогулки на природе и хобби помогают сохранять мозг здоровым.
• Социальная активность — общение с близкими, участие в общественной жизни и работа в команде положительно влияют на когнитивные функции.
• Регулярный контроль здоровья — следите за давлением (ниже 130/80), уровнем сахара и холестерина.

Главный посыл: Здоровье мозга не определяется генетикой на 100% — оно в наших руках. Простые ежедневные привычки: чтение, прогулки, сбалансированное питание и контроль стресса — могут существенно снизить риск серьёзных заболеваний и сохранить ясность ума на долгие годы. Берегите свой мозг сегодня — он сохранит здоровье вам на всю жизнь.

Неделя профилактики инфекций, передающихся половым путем (13–19 июля)

С 13 по 19 июля в России проходит Неделя профилактики инфекций, передающихся половым путем (ИППП). Мероприятие приурочено ко Всемирному дню борьбы с гепатитом, который отмечается 28 июля.

Почему это важно?

Инфекции, передающиеся половым путем, представляют серьёзную угрозу общественному здоровью. По оценкам ВОЗ, ежегодно в мире заражаются более 340 миллионов человек в возрасте 15–49 лет. На сегодняшний день известно более 30 возбудителей ИППП, среди которых хламидиоз, сифилис, ВИЧ, гонорея, гепатиты В и С, ВПЧ и другие.

Основные пути передачи:

• Половой путь — при любом виде незащищённого полового контакта (вагинальном, анальном, оральном).
• Кровяной путь — через нестерильные иглы, медицинские инструменты, при нанесении татуировок и пирсинга в непроверенных местах.
• Вертикальный путь — от матери к ребёнку во время беременности и родов.

Чем опасны ИППП?

Многие инфекции длительное время протекают бессимптомно, но при отсутствии лечения приводят к тяжёлым последствиям:

• Бесплодие у мужчин и женщин.
• Воспалительные заболевания органов малого таза.
• Онкологические заболевания (рак шейки матки, связанный с ВПЧ).
• Поражение печени, вплоть до цирроза и рака (гепатиты В и С).
• Повышенный риск заражения ВИЧ.

Основные меры профилактики:

• Барьерная контрацепция. Использование презервативов при каждом половом контакте — самый надёжный способ защиты, снижающий риск более чем на 90%.
• Моногамные отношения. Наличие одного проверенного партнёра значительно снижает риск заражения.
• Регулярное обследование. Проходите тестирование на ИППП не реже одного раза в год, особенно при смене полового партнёра. Многие инфекции протекают скрыто.
• Вакцинация. Вакцины от гепатита В и вируса папилломы человека (ВПЧ) надёжно защищают от соответствующих инфекций.
• Ответственное поведение. Избегайте случайных половых связей, не употребляйте наркотики, не пользуйтесь чужими бритвенными принадлежностями и предметами гигиены.
• Стерильность процедур. Делайте пирсинг, татуировки, маникюр и инъекции только в проверенных местах с использованием стерильных инструментов.

Что делать при подозрении на ИППП?

При появлении симптомов или после незащищённого контакта с непроверенным партнёром необходимо обратиться к врачу-дерматовенерологу или инфекционисту. Самолечение недопустимо и может привести к хроническим формам и осложнениям. Важно помнить, что при выявлении инфекции лечение должны проходить оба партнёра одновременно.

Главный посыл:

Забота о репродуктивном здоровье — это ответственность каждого человека. Регулярные обследования, использование средств защиты и вакцинация помогают предотвратить не только ИППП, но и их тяжёлые последствия. Не ждите симптомов — действуйте на опережение.

Неделя профилактики аллергических заболеваний (6–12 июля)

С 6 по 12 июля проходит Неделя профилактики аллергических заболеваний, приуроченная ко Всемирному дню борьбы с аллергией, который ежегодно отмечается 8 июля.

Почему это важно?

Аллергические заболевания становятся глобальной проблемой здравоохранения. По оценкам ВОЗ, к 2050 году аллергией будет страдать каждый второй житель планеты. В России различные формы аллергии диагностированы у 25–30% населения, причём среди детей этот показатель ещё выше. Аллергия — это не просто сезонный насморк. Она серьёзно снижает качество жизни, влияет на работоспособность, сон, учёбу и может приводить к жизнеугрожающим состояниям, таким как анафилактический шок и отёк Квинке.

Что такое аллергия и почему она возникает?

Аллергия — это ошибочный ответ иммунной системы. Организм принимает безобидное вещество (аллерген) за опасного врага и запускает защитную реакцию. Наследственная предрасположенность и плохая экология значительно повышают риск развития аллергии. Современный образ жизни и чрезмерная гигиена «лишают» иммунитет тренировки, и он начинает атаковать всё подряд.

Самые распространённые аллергены:

• Пыльца растений (поллиноз) — сезонный ринит и конъюнктивит.
• Домашняя пыль и пылевые клещи — круглогодичная аллергия.
• Шерсть, слюна и перхоть животных.
• Пищевые продукты — молоко, яйца, орехи, рыба, пшеница, соя.
• Лекарственные средства — особенно антибиотики.
• Яд насекомых — укусы пчёл, ос.
• Латекс.

Основные симптомы аллергии:

• Кожные реакции: зуд, крапивница, отёк Квинке, атопический дерматит.
• Респираторные: насморк, чихание, заложенность носа, зуд в глазах, слезотечение, кашель, одышка, приступы удушья.
• Пищеварительные: тошнота, рвота, боли в животе, диарея.
• Анафилактический шок: падение давления, удушье, потеря сознания. Без помощи смертельно опасен.

Профилактика и контроль аллергии:

Полностью предотвратить аллергию сложно, но снизить риск и облегчить течение болезни можно.

Гипоаллергенный быт (при круглогодичной аллергии):

• Регулярно делайте влажную уборку, используйте пылесосы с НЕРА-фильтрами.
• Уберите ковры, мягкие игрушки, тяжёлые шторы.
• Используйте защитные чехлы на матрасы и подушки.
• Поддерживайте влажность воздуха 40–60%.
• Держите животных вне спальни.

В сезон цветения (при поллинозе):

• Следите за календарём цветения в вашем регионе.
• Используйте маски и очки на улице.
• После прогулки промывайте нос и глаза солевыми растворами, принимайте душ.
• Закрывайте окна, используйте кондиционер с очисткой воздуха.

Общие рекомендации:

• Пройдите аллергопробы — узнайте своего аллергена.
• Строго исключите контакт с аллергеном.
• Принимайте антигистаминные препараты только по назначению врача.
• При тяжёлых формах носите с собой экстренный набор (адреналин) и паспорт аллергика.
• Рассмотрите возможность аллерген-специфической иммунотерапии (АСИТ) — это метод, который меняет реакцию иммунной системы на аллерген и даёт стойкий результат.

Когда срочно вызывать скорую помощь (103):

• Затруднённое дыхание, удушье, отёк лица, губ, языка, горла.
• Быстро распространяющаяся сыпь (крапивница).
• Головокружение, слабость, тошнота, рвота.
• Резкое падение давления, потеря сознания.
• При укусе насекомого и нарастающих симптомах.

Главный посыл: Аллергия — это не приговор. Современная медицина позволяет эффективно контролировать её проявления и жить полноценной жизнью. Главное — вовремя обратиться к специалисту, установить причину реакции и следовать его рекомендациям.

Неделя профилактики употребления наркотических средств (22–28 июня)

С 22 по 28 июня в России проходит Неделя профилактики употребления наркотических средств, организованная Министерством здравоохранения РФ. Мероприятие традиционно приурочено к Международному дню борьбы со злоупотреблением наркотическими средствами и их незаконным оборотом, который отмечается 26 июня.

Почему это важно?

Наркомания — одно из самых серьёзных заболеваний XXI века. По данным ООН, в мире насчитывается более 275 миллионов потребителей наркотиков, а ежегодно от их употребления умирает более полумиллиона человек. Зависимость разрушает здоровье, психику, отношения с близкими и всю жизнь человека, превращая его в изгоя общества. Особенно уязвима перед этой угрозой молодёжь, которую наркодилеры активно привлекают через интернет и социальные сети.

Последствия употребления наркотиков:

• Физическое здоровье: наркотики вызывают необратимую гибель клеток головного мозга, нарушения работы сердца, печени, почек и лёгких. Возникает тяжёлая физическая зависимость: без новой дозы организм отказывается работать нормально, начинаются мучительные боли, удушье, судороги. Это не лечится — это разрушает раз и навсегда. Высок риск заражения ВИЧ, гепатитами и другими инфекциями.
• Психика и личность: наркотики изменяют сознание. Человек теряет способность мыслить ясно, его память и интеллект падают. Появляются замкнутость, агрессия, расстройства восприятия, двигательные нарушения. По сути, развивается состояние, похожее на шизофрению. Личность разрушается, и человек перестаёт быть собой.
• Социальная жизнь: наркоман теряет работу, семью, друзей, жильё. Он становится опасен для общества — погоня за дозой толкает на грабежи и насилие.

Как распознать проблему у близкого человека?

Родителям и близким стоит обратить внимание на следующие признаки, которые могут указывать на употребление наркотиков:

• Резкие изменения настроения, поведения, распорядка дня.
• Появление новых подозрительных друзей, уход от прежнего окружения.
• Потеря интереса к учёбе, работе, хобби.
• Финансовые проблемы, пропажа вещей из дома.
• Следы от инъекций на руках, изменение внешности (бледность, круги под глазами).
• Необъяснимые запахи, предметы или пакетики.

Что делать для профилактики?

Профилактика наркозависимости — это задача не только государства, но и каждой семьи. Чтобы уберечь ребёнка от наркотиков, психологи и врачи рекомендуют:

• Говорить открыто и спокойно — обсуждать реальные опасности наркотиков, не запугивая, а объясняя фактами.
• Поощрять активность — поддерживать занятия спортом, творчеством, любыми увлечениями, которые дают радость и ощущение успеха.
• Следить за поведением — обращать внимание на любые изменения, но без агрессии и контроля «из-под палки».
• Быть примером — показывать своим образом жизни, что здоровье и active жизнь ценнее любого сиюминутного «кайфа».

Помнить главное правило: лучшая профилактика — не пробовать наркотики никогда.

Куда обратиться за помощью?

Если вы или ваш близкий человек столкнулись с зависимостью, важно не оставаться один на один с проблемой. Зависимость — это болезнь, и её можно лечить. Помните, что обращение за профессиональной помощью — это не слабость, а сила и первый шаг к выздоровлению.

Главный посыл:

Зависимость — это не про свободу, это про потерю себя. Наркотики не решают проблемы, они создают новые — смертельные. Истинная сила человека не в том, чтобы попробовать «запретное», а в умении сказать «нет», сделать осознанный выбор в пользу своего здоровья, будущего и близких людей.

Неделя профилактики зависимости от гаджетов (15–21 июня)

С 15 по 21 июня проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов. Это просветительская акция, направленная на привлечение внимания к проблеме чрезмерного использования смартфонов, планшетов и компьютеров.

Почему это важно?

Современный человек проводит перед экранами 4–8 часов в день, подростки — до 10–12 часов. Такое погружение в цифровую среду имеет серьёзные последствия для физического и психического здоровья.

Признаки зависимости от гаджетов

Зависимость (цифровую) можно заподозрить по нескольким признакам:

• Постоянная проверка телефона — более 50–100 раз в день.
• Беспокойство и тревога при отсутствии телефона или интернета (номофобия).
• Потеря чувства времени при использовании гаджетов.
• Использование телефона за едой, в туалете, за рулём.
• Снижение продуктивности на работе и учёбе из-за отвлечений.
• Конфликты с близкими из-за чрезмерного использования гаджетов.
• Безуспешные попытки сократить время перед экраном.

Чем опасна зависимость от гаджетов

Физические последствия:

• Снижение зрения, сухость глаз, близорукость — из-за длительного всматривания в экран.
• Боли в шее и спине («текстовая шея») — наклон головы вперёд создаёт нагрузку до 27 кг на шейный отдел.
• Нарушение сна и бессонница — синий свет экранов подавляет выработку мелатонина (гормона сна).
• Ожирение — малоподвижность во время «сидения» в телефоне.
• Головные боли и синдром запястного канала.

Психические и социальные последствия:

• Повышенная тревожность и депрессия — особенно у подростков (синдром FOMO — страх что-то пропустить).
• Снижение концентрации внимания и ухудшение памяти.
• Проблемы в реальном общении — снижение эмпатии и навыков поддержания разговора.
• Социальная изоляция — виртуальное общение вытесняет реальное.

Рекомендации ВОЗ по экранному времени для детей:

• До 1 года: никаких экранов.
• 1–2 года: не более 30–60 минут в день (желательно с родителями).
• 2–5 лет: не более 60 минут в день.
• 6–17 лет: разумный лимит, не в ущерб сну, учёбе и физической активности.

Как снизить зависимость от гаджетов: практические советы

• Начните с самодиагностики. Установите приложение, отслеживающее экранное время (Screen Time на iOS, Digital Wellbeing на Android). Вы удивитесь реальным цифрам.
• «Цифровой завтрак» и «цифровой закат». Первые 30 минут после пробуждения и последние 60 минут перед сном — никаких экранов. Это улучшает настроение и сон.
• Введите зоны без гаджетов. Обеденный стол (никаких телефонов во время еды), спальня (заряжайте телефон вне спальни), туалет, дорога.
• Настройте технические ограничения. Отключите все ненужные уведомления (оставьте только звонки). Установите таймеры на приложения — 30–60 минут в день на соцсети. Используйте чёрно-белый режим экрана — цвета делают интерфейсы более привлекательными.
• Замените привычки. Вместо пролистывания ленты — книга. Вместо переписки — звонок или живая встреча. Вместо видео перед сном — спокойная музыка.
• Практикуйте офлайн-часы и дни. Один вечер в неделю — полностью без экранов (настольные игры, прогулка, хобби). Один выходной в месяц — «цифровой детокс».

Как помочь ребёнку (советы родителям):

• Будьте примером. Если вы сами не отрываетесь от телефона, требовать этого от ребёнка бессмысленно.
• Установите чёткие правила. Например: никаких телефонов за едой и за час до сна.
• Предлагайте альтернативы. Ребёнок идёт к гаджету от скуки? Предложите настольную игру, книгу, прогулку.
• Создайте безгаджетные зоны. Спальня и стол для уроков — без телефонов.
• Проводите время вместе офлайн. Выходные на природе, семейные игры, прогулки.

Когда нужна помощь специалиста?

Если вы или ваш ребёнок не можете контролировать время за гаджетом, несмотря на все усилия, появляются серьёзные проблемы с учёбой, работой, общением, депрессия или агрессия — обратитесь к психологу или психотерапевту.

Главный посыл:

Гаджеты — не зло, а удобные инструменты. Проблема не в технологиях, а в потере контроля. Не нужно отказываться от них полностью — достаточно научиться управлять своим временем. Начните с малого: один час без телефона сегодня. Реальный мир ждёт вас.

Что сделать прямо сейчас?

• Проверить экранное время в настройках телефона.
• Отключить уведомления всех соцсетей и игр.
• Завтра утром не брать телефон в руки первые 30 минут после пробуждения.

Неделя информирования о важности физической активности (8–14 июня)

С 8 по 14 июня проходит Неделя информирования о важности физической активности. Это общероссийская просветительская акция, направленная на привлечение внимания к проблеме гиподинамии (малоподвижного образа жизни) и популяризацию ежедневных физических нагрузок.

Почему физическая активность так важна?

Человеческое тело эволюционно приспособлено к движению. Наши предки проводили большую часть дня в активном поиске пищи, охоте, передвижении. Современный мир освободил нас от физического труда, но цена этой свободы — массовая гиподинамия, которая стала одной из главных причин хронических заболеваний.

Что происходит с организмом при недостатке движения (гиподинамии):

• Слабеют мышцы и связки, снижается выносливость.
• Ухудшается работа сердца и сосудов — повышается давление, растёт риск инфаркта и инсульта.
• Замедляется обмен веществ — появляется лишний вес, растёт риск диабета 2 типа.
• Снижается плотность костей — риск остеопороза и переломов.
• Ослабевает иммунитет — человек чаще болеет.
• Ухудшается настроение — повышается риск депрессии и тревожности.
• Нарушается осанка, появляются боли в спине и шее.

Чем полезна регулярная физическая активность (доказанные эффекты):

• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт, инсульт) на 30–40%.
• Снижает риск диабета 2 типа на 40–50%.
• Снижает риск рака толстой кишки и молочной железы на 20–30%.
• Помогает контролировать вес и поддерживать здоровый состав тела.
• Укрепляет кости и мышцы, замедляет возрастную потерю мышечной массы (саркопению).
• Улучшает сон, снижает тревогу и депрессию.
• Улучшает когнитивные функции (память, внимание) и снижает риск деменции.
• Повышает общую продолжительность жизни на 3–5 лет.

Что считается достаточной физической активностью? (Рекомендации ВОЗ)

Для взрослых (18–64 года):

• Умеренная активность (быстрая ходьба, танцы, садовые работы, уборка): 150–300 минут в неделю. Умеренная нагрузка — это когда вы двигаетесь, можете разговаривать, но петь уже сложно.
• ИЛИ интенсивная активность (бег, плавание, велоспорт, теннис): 75–150 минут в неделю. Интенсивная нагрузка — дыхание учащённое, говорить полными фразами трудно.
• Плюс силовые упражнения (отжимания, приседания, работа с гантелями или эспандером) — 2 раза в неделю для укрепления мышц и костей.

Для детей и подростков (5–17 лет):

• 60 минут и более умеренной или интенсивной активности каждый день.
• 3 раза в неделю — упражнения для укрепления костей и мышц (бег, прыжки, спортивные игры).

Для пожилых людей (65+):

• Те же нормы, что для взрослых, с учётом состояния здоровья.
• Обязательно включение упражнений на равновесие (чтобы предотвращать падения) и растяжку.

Как повысить физическую активность: практические советы

В транспорте и дороге:

• Выходите на одну остановку раньше и проходите пешком.
• Поднимайтесь по лестнице вместо лифта и эскалатора.
• Паркуйтесь подальше от входа в офис или торговый центр.

На работе (при сидячей работе):

• Каждый час вставайте на 2–3 минуты — походите, потянитесь, сделайте микрогимнастику.
• Используйте стоячее рабочее место (стол-трансформер).
• Обеденный перерыв проводите не за монитором, а на прогулке.

Дома:

• Делайте утреннюю зарядку — хотя бы 5–10 минут.
• Во время рекламы или между сериями сериала приседайте, отжимайтесь, крутите педали велотренажёра.
• Танцуйте под любимую музыку.
• Выходные проводите активно: велосипед, прогулки в парке, ролики, лыжи (по сезону).

Для тех, кто хочет заниматься регулярно:

• Выберите вид активности, который вам нравится (ходьба, бег, йога, плавание, танцы, фитнес, командные игры).
• Поставьте конкретную цель: например, «ходить 30 минут в день после работы» вместо абстрактного «больше двигаться».
• Используйте шагомер, фитнес-браслет или приложение в телефоне, чтобы отслеживать прогресс. Норма: 8000–10000 шагов в день.
• Занимайтесь с другом или в группе — это повышает мотивацию.
• Начните с малого и увеличивайте нагрузку постепенно.

При наличии хронических заболеваний или возрасте старше 50 лет перед началом интенсивных тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Мифы о физической активности:

«Мне уже поздно начинать — я слишком стар/не в форме»
Никогда не поздно. Даже небольшая активность приносит пользу в любом возрасте.

«Только спорт в зале считается нагрузкой»
Нет. Ходьба, работа в саду, уборка, подъём по лестнице — всё это физическая активность.

«Чтобы был эффект, нужно заниматься часами»
ВОЗ рекомендует всего 30 минут в день. Это меньше 5% вашего дня.

«У меня нет времени»
30 минут ходьбы — это одна серия любимого сериала или 15 минут туда и обратно на работу пешком вместо транспорта.

«Я и так много работаю физически — устаю»
Физический труд (особенно однообразный) — не всегда полезная нагрузка. Часто он ведёт к перегрузке одних мышц и слабости других. Нужна разнообразная активность.

Главный посыл:

Движение — это не спорт высоких достижений. Это ежедневная привычка, доступная каждому. Начните сегодня: пройдите лишние 500 метров, поднимитесь по лестнице, сделайте зарядку. Ваше тело скажет вам спасибо через месяц, а через десять лет — подарит несколько дополнительных лет здоровой жизни.

Справочно: Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) включила недостаток физической активности в десятку главных причин смертности и инвалидности в мире. Глобальная цель — снизить распространённость гиподинамии на 15% к 2030 году.

Что сделать прямо сейчас?

• Встаньте и пройдите по комнате 2 минуты.
• Выключите телефон и отправьтесь на прогулку.
• Завтра утром выйдите на одну остановку раньше.
• Запишитесь на групповое занятие или скачайте приложение с тренировками.

Неделя сохранения здоровья детей (1–7 июня)

С 1 по 7 июня проходит Неделя сохранения здоровья детей. Дата приурочена к Международному дню защиты детей (1 июня) — празднику, который напоминает о необходимости заботиться о благополучии и здоровье подрастающего поколения.

Почему это важно?

Детство — это фундамент всей дальнейшей жизни. Именно в детстве закладываются привычки, формируется иммунитет, развиваются органы и системы. Проблемы, не решённые вовремя (например, нарушение осанки, снижение зрения, кариес, плоскостопие, ожирение), во взрослом возрасте становятся хроническими заболеваниями.

Основные угрозы детскому здоровью сегодня:

• Гиподинамия — недостаток движения. Дети много сидят за партами, а потом дома за гаджетами. Результат: слабые мышцы, искривление позвоночника, ожирение, снижение иммунитета.
• Несбалансированное питание — избыток сахара, фастфуда, сладких газировок и недостаток овощей, белков, витаминов. Ведёт к ожирению, диабету 2 типа, кариесу, дефицитным состояниям.
• Чрезмерное использование гаджетов — нагрузка на зрение (близорукость), нарушение осанки, дефицит живого общения, нарушение сна (синий свет экранов снижает выработку мелатонина).
• Недостаток сна — позднее засыпание, короткий сон ведут к раздражительности, снижению успеваемости, ослаблению иммунитета.
• Пропуск профилактических осмотров и прививок — многие инфекции (корь, коклюш, гепатит) легче предупредить вакцинацией, чем лечить.

Что могут сделать родители: рекомендации по сохранению детского здоровья

1. Регулярные медицинские осмотры и вакцинация

• Проходите профилактические осмотры (педиатр, стоматолог, окулист, лор и другие специалисты) в установленные сроки: в 1 месяц, 1 год, 3 года, 6–7 лет, 10 лет, 14–15 лет.
• Соблюдайте национальный календарь прививок. Вакцинация защищает ребёнка от опасных инфекций, которые могут привести к инвалидности и смерти.
• При первых признаках неблагополучия (ребёнок часто болеет, быстро устаёт, плохо ест, отстаёт в развитии) — обращайтесь к врачу, не ждите.

2. Рациональное питание

• Обеспечьте разнообразный рацион: овощи и фрукты (ежедневно), мясо и рыба (источник белка и железа), молочные продукты (кальций для костей), цельнозерновые крупы (клетчатка, витамины группы B).
• Ограничьте сладости, фастфуд, чипсы, сладкие газированные напитки и соки в пакетах. Сахар — основной враг детского здоровья.
• Приучайте ребёнка пить чистую воду, а не сладкие напитки.
• Не заставляйте есть насильно и не используйте еду как поощрение или наказание.

3. Физическая активность и режим дня

• Ребёнок должен двигаться не менее 60 минут в день (активные игры, спорт, танцы, прогулки).
• Ограничьте время перед экранами: дошкольникам — до 30–40 минут в день, школьникам — с обязательными перерывами каждые 20–30 минут.
• Соблюдайте режим сна: дошкольникам нужно 10–12 часов, младшим школьникам — 9–11 часов, подросткам — 8–10 часов.
• Регулярно проветривайте детскую комнату и гуляйте с ребёнком на свежем воздухе не менее 1–2 часов в день (даже в холодное время года).

4. Психическое и эмоциональное здоровье

• Общайтесь с ребёнком, интересуйтесь его чувствами и переживаниями. Не отмахивайтесь от детских проблем — они для него важны.
• Хвалите за усилия, а не только за результат. Не сравнивайте с другими детьми.
• Ограничьте доступ к контенту, не соответствующему возрасту (жестокость, страх, агрессия).
• Если замечаете тревожность, замкнутость, агрессию, проблемы со сном или учебой — обратитесь к детскому психологу.

5. Личный пример родителей

Дети копируют поведение взрослых. Если вы хотите, чтобы ребёнок вёл здоровый образ жизни, начните с себя:

• ешьте правильно всей семьёй;
• гуляйте и занимайтесь спортом вместе;
• не курите и не злоупотребляйте алкоголем;
• ограничивайте своё время в телефоне.

Когда нужно срочно обратиться к врачу?

• Температура выше 38,5°C (или ниже 36°C), которая долго не снижается.
• Судороги, потеря сознания.
• Затруднённое дыхание, одышка.
• Сильная головная боль, рвота (особенно после удара головой).
• Кровь в кале, рвоте, моче.
• Внезапное изменение поведения: ребёнок вялый или, наоборот, чрезмерно возбуждён.
• Появление сыпи, которая не бледнеет при надавливании.

Главный посыл:

Здоровье детей — в руках родителей. Своевременные визиты к врачу, вакцинация, правильное питание, физическая активность и эмоциональная поддержка создают фундамент для здоровой и счастливой жизни. Начните заботиться о здоровье ребёнка сегодня — не откладывайте на завтра.

Справочно: 1 июня — Международный день защиты детей, учреждённый в 1949 году. Всемирный день родителей отмечается 1 июня, подчёркивая роль семьи в воспитании здорового поколения.

Что сделать прямо сейчас?

1. Проверьте, когда у ребёнка следующий плановый осмотр у педиатра.
2. Вспомните, все ли прививки сделаны по календарю.
3. Посмотрите, сколько времени ребёнок проводит за гаджетами, и обсудите разумные ограничения.
4. Выходные проведите активно: всей семьёй на прогулке, велосипеде, роликах.

Неделя отказа от табака: каждый может бросить

С 25 по 31 мая проходит Неделя отказа от табака, приуроченная ко Всемирному дню без табака (31 мая).

Цифры, которые нужно знать:

• Ежегодно от болезней, связанных с курением, умирает более 8 миллионов человек в мире.
• В России курит около 30% взрослого населения.
• Каждая сигарета укорачивает жизнь на 11 минут.

Что происходит с организмом после отказа от курения:

• Через 20 минут — пульс и давление приходят в норму.
• Через 12 часов — уровень угарного газа в крови падает до нормы.
• Через 2–12 недель — улучшается кровообращение и работа лёгких.
• Через 1 год — риск инфаркта снижается вдвое.
• Через 10 лет — риск рака лёгких падает почти до уровня некурящих.

Что вреднее: сигареты, вейпы или айкос?

• Обычные сигареты — смолы, канцерогены, угарный газ.
• Вейпы (электронные сигареты) — не безвредны: никотин, тяжёлые металлы, ароматизаторы повреждают лёгкие.
• Айкос (IQOS), системы нагревания табака — тоже содержат никотин и токсины, вызывают зависимость и болезни.

Вывод: безопасных форм курения не существует. Лучший выбор — не курить вообще.

Как бросить?

• 🚭 Выберите день отказа и подготовьтесь к нему.
• 📞 Позвоните на горячую линию помощи: 8-800-200-0-200 (бесплатно, анонимно).
• 👨‍⚕️ Обратитесь к врачу — есть препараты, облегчающие отказ.
• 👥 Найдите единомышленников или поддержку близких.

31 мая — Всемирный день без табака. Сделайте первый шаг к жизни без дыма. У вас получится 💪

Неделя профилактики заболеваний эндокринной системы (в честь Всемирного дня щитовидной железы 25 мая)

С 18 по 24 мая проходит Неделя профилактики заболеваний эндокринной системы. Дата приурочена ко Всемирному дню щитовидной железы, который отмечается 25 мая.

Почему это важно?

Эндокринная система регулирует работу всего организма через гормоны. Сбои в её работе могут долгое время оставаться незамеченными, но при этом серьёзно влиять на качество жизни и приводить к тяжёлым заболеваниям: сахарному диабету, болезням щитовидной железы, ожирению, бесплодию.

Самые распространённые эндокринные заболевания:

• Гипотиреоз — щитовидная железа вырабатывает мало гормонов. Проявляется усталостью, набором веса, отёками, зябкостью, депрессией. Встречается у 5–10% населения, чаще у женщин.
• Тиреотоксикоз — щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов. Симптомы: сердцебиение, раздражительность, потеря веса при хорошем аппетите, потливость, дрожь в руках. Встречается у 1–2% населения.
• Сахарный диабет 2 типа — повышенный уровень сахара крови из-за снижения чувствительности тканей к инсулину. Часто связан с ожирением и малоподвижным образом жизни. Более 500 миллионов человек в мире живут с этим диагнозом.
• Аутоиммунный тиреоидит — иммунная система атакует щитовидную железу, что со временем может привести к гипотиреозу. Часто протекает бессимптомно на ранних стадиях.
• Дефицит йода — нехватка йода в питании приводит к увеличению щитовидной железы (зобу). Актуально для регионов, где почва и вода бедны йодом.

Кто в группе риска?

• Женщины — эндокринные нарушения у них встречаются в 5–10 раз чаще, чем у мужчин;
• Люди с наследственной предрасположенностью (диабет, болезни щитовидной железы у близких родственников);
• Лица с лишним весом и ожирением;
• Беременные и женщины в постменопаузе;
• Проживающие в регионах с дефицитом йода;
• Люди с хроническим стрессом;
• Те, кто перенёс лучевую терапию в области шеи.

Основные рекомендации по профилактике:

1. Регулярно проверяйте уровень ТТГ (тиреотропный гормон). Это самый чувствительный маркер работы щитовидной железы. Желательно сдавать раз в год, особенно женщинам после 35 лет.
2. Контролируйте уровень глюкозы крови. Раз в год — для всех. При наличии лишнего веса или наследственности по диабету — чаще, по рекомендации врача.
3. Обеспечьте достаточное поступление йода. Используйте йодированную соль вместо обычной, ешьте морскую рыбу, морскую капусту, креветки, грецкие орехи, хурму. Важно: перед приёмом любых йодосодержащих добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом — избыток йода так же опасен, как и дефицит.
4. Следите за весом и питанием. Ожирение — один из главных факторов риска диабета 2 типа и других эндокринных нарушений. Ограничьте сахар, сладкие напитки, выпечку, фастфуд. Добавьте больше овощей, белков и цельнозерновых.
5. Снижайте уровень стресса. Хронический стресс истощает надпочечники, повышает уровень кортизола и может нарушать работу щитовидной железы. Помогают: полноценный сон, прогулки на свежем воздухе, дыхательные практики, хобби.
6. Не игнорируйте симптомы. Усталость, изменение веса без видимых причин, нарушение менструального цикла, выпадение волос, сухость кожи, постоянная зябкость или чувство жара — всегда повод проверить гормоны.

Когда идти к эндокринологу?

• При любых стойких изменениях самочувствия, которые не объясняются простудой, стрессом или усталостью;
• При планировании беременности (эндокринные нарушения — частая причина бесплодия и невынашивания);
• Если у близких родственников были сахарный диабет, болезни щитовидной железы или другие эндокринные заболевания;
• При выявлении отклонений в анализах крови (ТТГ, глюкоза, гликированный гемоглобин);
• Если вы заметили увеличение шеи в области щитовидной железы (зоб, узлы).

Главный посыл:
Эндокринная система работает тихо, но от неё зависит всё: энергия, вес, настроение, сон, здоровье сердца и костей, способность иметь детей. Не ждите явных симптомов — проверяйте гормоны профилактически. Раннее выявление нарушений позволяет скорректировать их диетой, образом жизни или безопасными препаратами без серьёзных последствий для здоровья.

Справочно: Всемирный день щитовидной железы учреждён в 2008 году по инициативе Европейской тиреоидной ассоциации. Цель дня — привлечь внимание к проблемам диагностики и профилактики заболеваний щитовидной железы.

Что сделать прямо сейчас?

• Запишитесь на анализ ТТГ и глюкозы крови.
• Замените обычную соль на йодированную.
• Добавьте в рацион морскую рыбу или морскую капусту раз в неделю.
• Оцените свои симптомы — если что-то беспокоит, не откладывайте визит к врачу.

Неделя борьбы с гипертонией: тихий убийца, о котором нельзя молчать

С 11 по 17 мая — Неделя борьбы с артериальной гипертонией и приверженности назначенной врачом терапии. Дата приурочена ко Всемирному дню борьбы с артериальной гипертонией (17 мая).

Почему гипертонию называют «тихим убийцей»?

Она годами не дает симптомов, но незаметно разрушает сердце, сосуды, мозг и почки. Часто первый признак — инфаркт или инсульт. Поэтому гипертонию нельзя игнорировать.

Цифры, которые нужно знать каждому:

• Нормальное давление — ниже 130/80 мм рт. ст.
• Повышенное давление — 140/90 и выше (это повод обратиться к врачу)
• Гипертония 1 степени — 140–159/90–99
• Гипертония 2 степени — 160–179/100–109
• Гипертония 3 степени — 180/110 и выше

Чем выше цифры, тем выше риск инфаркта и инсульта.

Кто в группе риска?

• Люди старше 40 лет;
• Те, у кого близкие родственники с гипертонией;
• Люди с лишним весом или диабетом;
• Курящие и злоупотребляющие алкоголем;
• Те, кто много нервничает и мало двигается.

Что делать, чтобы сохранить здоровье?

🩺 Измеряйте давление

Минимум раз в год, а после 40 — каждый месяц дома (утром и вечером, после 5 минут покоя).

💊 Пейте таблетки каждый день

Даже если давление нормализовалось. Гипертонию нельзя вылечить, но можно контролировать. Самостоятельно отменять препараты нельзя — это опасно резкими скачками давления.

🥗 Добавьте в жизнь здоровые привычки

• Ходьба 30 минут в день;
• Меньше соли (до 5 г в сутки — одна чайная ложка без верха);
• Больше овощей и фруктов;
• Полноценный сон 7–8 часов;
• Отказ от курения и алкоголя.

Главный посыл недели:
Гипертония не болит, но разрушает организм. Единственный способ избежать инфаркта и инсульта — регулярно измерять давление и строго соблюдать назначенную врачом терапию.

17 мая — Всемирный день борьбы с гипертонией. Проверьте давление сегодня. Это займёт минуту, а может спасти годы жизни 💙

Неделя здорового долголетия: как прожить долго и оставаться активным

С 4 по 10 мая — Неделя здорового долголетия. Это отличный повод задуматься: что я делаю сегодня, чтобы быть бодрым и здоровым через 20, 30 и 40 лет?

Долголетие бывает разным. Можно дожить до 90 лет с кучей болезней, а можно — с ясным умом, лёгкой походкой и хорошим самочувствием. Выбор за вами.

5 простых правил здорового долголетия:

🥗 Правильное питание

Больше овощей, фруктов, рыбы, цельнозерновых. Меньше сахара, соли, жирного и фастфуда. Не голодайте, но и не переедайте.

🚶 Физическая активность

30–40 минут ходьбы в день снижают риск болезней сердца на 40%. Добавьте зарядку по утрам, откажитесь от лифта.

🧠 Тренируйте мозг

Учите стихи, решайте кроссворды, осваивайте новое хобби. Мозгу нужны нагрузки, как и мышцам.

👥 Социальные связи

Общение с близкими, друзьями, единомышленниками продлевает жизнь. Одиночество сокращает её.

🩺 Регулярные проверки здоровья

Раз в год — диспансеризация. Давление, сахар, холестерин под контролем. Болезни легче предупредить, чем лечить.

Главное:

Здоровое долголетие — это не генетическая лотерея, а образ жизни. Начните с малого сегодня. Ваше будущее «я» скажет вам спасибо 🌿

Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (в честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля)

С 27 апреля по 3 мая проходит Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах. Дата приурочена ко Всемирному дню охраны труда (28 апреля).

Почему это важно?

Большую часть дня мы проводим на работе. Длительное сидение, стресс, перекусы на бегу, мерцание экрана — всё это незаметно подрывает здоровье. Но есть простые способы снизить риски.

Главные угрозы здоровья на рабочем месте:

Что может сделать каждый сотрудник?

1. Двигайтесь в течение дня

• Каждый час вставайте на 2–3 минуты: пройдитесь, потянитесь, разомните шею и плечи.
• Используйте любую возможность пройтись пешком: поднимитесь по лестнице вместо лифта, выйдите на остановку раньше.

2. Организуйте правильное питание

• Не работайте во время обеда — выйдите из-за стола, сфокусируйтесь на еде.
• Держите на столе бутылку воды — пейте маленькими глотками в течение дня.
• Замените печенье и конфеты на яблоко, орехи или сухофрукты.

3. Берегите глаза и спину

• Правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите 20 секунд вдаль (на расстояние около 6 метров).
• Отрегулируйте кресло и монитор: экран на уровне глаз, стопы на полу, спина прямая.

4. Управляйте стрессом

• Делайте дыхательные паузы: 3–5 глубоких вдохов и выдохов.
• Не берите работу домой — чётко отделяйте рабочее время от личного.
• Найдите 5–10 минут в обед на прогулку или просто тишину.

Главное:
Здоровье на рабочем месте зависит не только от работодателя, но и от вас. Несколько небольших привычек могут кардинально изменить ваше самочувствие и энергию. Начните с одного шага сегодня.

Неделя донорства: твоя кровь может спасти чью-то жизнь

С 13 по 19 апреля — Неделя популяризации донорства крови и костного мозга, приуроченная ко Дню донора в России (20 апреля).
Эта дата — повод сказать спасибо тем, кто уже сдает кровь, и пригласить новичков.

Кому нужна донорская кровь?

• Пациентам после аварий и операций;
• Онкобольным (особенно при лейкозах);
• Роженицам с кровопотерей;
• Людям с анемией и заболеваниями крови.

Факты:

🩸 Одна донация (450 мл крови) может спасти до 3 жизней.

🩸 Донором может стать здоровый человек от 18 лет, весом более 50 кг, без хронических заболеваний.

🩸 Донорство костного мозга — шанс спасти жизнь при лейкозе. Вступить в регистр можно с 18 до 45 лет. Процедура чаще всего безболезненна (как обычное донорство крови через вену).

Что нужно знать:

• Сдача крови безопасна: используются одноразовые системы.
• Донорам положены льготы: 2 выходных дня, бесплатное питание или денежная компенсация.
• Перед сдачей — легкий завтрак, без жирного и алкоголя за 48 часов.

Как помочь?

• Прийти на станцию переливания крови;
• Заполнить анкету и пройти медосмотр;
• Вступить в регистр доноров костного мозга (это просто: достаточно сдать 9 мл крови из вены).

Неделя ЗОЖ: твое здоровье — твоя ответственность

С 6 по 12 апреля — Неделя продвижения здорового образа жизни, приуроченная к Всемирному дню здоровья.

5 простых шагов к здоровью:

• 🚶‍♀️ Движение. Ходьба, зарядка, отказ от лифта. 30 минут в день снижают риск болезней сердца на 40%.
• 🥗 Питание. Больше овощей, меньше сахара и фастфуда. Вода вместо газировки.
• 😴 Сон. 7–8 часов в сутки. Недосып = слабый иммунитет и лишний вес.
• 🚭 Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь — главные враги долголетия.
• 🧘 Стресс-менеджмент. Прогулка, хобби, дыхательная гимнастика. Без отдыха ресурсы организма быстро истощаются.

Что сделать прямо сейчас?

1. Встать из-за стола и размяться.
2. Выпить стакан воды.
3. Записаться на диспансеризацию (это бесплатно по ОМС).
4. Поделиться этим постом с теми, кому желаете здоровья.

Всемирный день здоровья — отличный повод начать новую жизнь. Не с понедельника, а сегодня 🌱

Неделя здоровья матери и ребёнка (30 марта — 5 апреля)

5 апреля в России отмечают День неонатолога. А вместе с ним — целую Неделю здоровья матери и ребёнка. Почему это так важно? Потому что первые минуты, первые дни и первые месяцы жизни задают траекторию здоровья на десятилетия вперёд.

О ком эта неделя?

О будущих мамах

Беременность — не болезнь, но время особой заботы. Правильное питание, наблюдение у врача, отсутствие стресса и любовь к себе — вот что нужно вашей будущей крохе.

О малышах, которые только что появились на свет

Неонатолог встречает ребёнка в первую минуту жизни. Он проверяет рефлексы, слушает сердце, смотрит, как дышит кроха. А если малыш родился раньше срока — этот врач становится ангелом-хранителем, помогая бороться за каждый грамм веса и каждый вдох.

О мамах после родов

Послеродовое восстановление — важнейший этап, который часто недооценивают. Усталость, гормональные перепады, риск послеродовой депрессии требуют внимания не меньше, чем здоровье младенца. Не стесняйтесь просить помощи у врачей и близких.

5 простых правил для здоровья мамы и ребёнка:

• Грудное вскармливание. Природа придумала идеальную формулу. Молоко мамы — это и еда, и питье, и лекарство, и психологическая защита в одном флаконе.
• Неонатальный скрининг. Анализ крови из пяточки в роддоме позволяет выявить редкие, но серьёзные генетические заболевания. Соглашайтесь на него — это спасёт жизнь.
• Сон и покой. Когда спит малыш — спите и вы. Мир не рухнет от немытой посуды. Выгорание мамы — главный враг семьи.
• Вакцинация. Прививки в роддоме (БЦЖ, гепатит В) и далее по графику — это не страшно, а безопасно. Они защищают беззащитного ребёнка от смертельных инфекций.
• Своевременные визиты к врачу. Даже если кажется, что ребёнок здоров, профилактические осмотры обязательны. Месяц, год, три года — эти вехи нельзя пропускать.

В День неонатолога — спасибо врачам!

Давайте скажем «спасибо» тем, кто берет в руки крошечных недоношенных детей и возвращает их к жизни. Тем, кто учит мам кормить, купать и понимать своих новорожденных. Тем, кто никогда не говорит «это просто работа», потому что для них это призвание.

Берегите мам и малышей. Ведь здоровое детство начинается с заботы ещё до рождения.

С 23 по 29 марта — Неделя профилактики инфекционных заболеваний

Ежегодно 24 марта мир объединяется под лозунгом борьбы с туберкулезом — заболеванием, которое, несмотря на достижения медицины, продолжает угрожать миллионам людей. В рамках этой даты проводится Неделя профилактики инфекционных заболеваний, чтобы каждый из нас задумался: что я могу сделать, чтобы защитить себя и близких?

Туберкулез: что нужно знать?

Туберкулез — это инфекционное заболевание, вызываемое микобактериями (палочкой Коха). Чаще всего поражает легкие, но может затрагивать кости, почки, лимфатические узлы и другие органы. Передается воздушно-капельным путем: при кашле, чихании, разговоре.

Кто в группе риска?

• Люди со сниженным иммунитетом;
• Дети и пожилые;
• Лица, находящиеся в тесном контакте с больными;
• Люди с вредными привычками (курение, алкоголизм);
• Лица с хроническими заболеваниями (сахарный диабет, ВИЧ, язвенная болезнь).

Ранние признаки туберкулеза:

• Длительный кашель (более 2–3 недель);
• Незначительное, но длительное повышение температуры;
• Ночная потливость;
• Слабость, быстрая утомляемость;
• Потеря аппетита и снижение веса.

Что делать?

• ✅ Ежегодно проходить флюорографическое обследование. Для взрослых это единственный способ обнаружить заболевание на ранней стадии.
• ✅ Детям — вовремя проводить туберкулинодиагностику (проба Манту, Диаскинтест) согласно национальному календарю прививок.
• ✅ При появлении симптомов незамедлительно обращаться к врачу.
• ✅ Вести здоровый образ жизни — крепкий иммунитет снижает риск заболевания даже при контакте с возбудителем.

Мифы и реальность:

❌ Миф: «Туберкулез болеют только социально неблагополучные люди».
✅ Реальность: Заболеть может каждый, независимо от статуса. Риск повышается при стрессе, недосыпании, переохлаждении и снижении иммунитета.

❌ Миф: «Если привит БЦЖ, туберкулез не страшен».
✅ Реальность: Вакцина защищает от тяжелых генерализованных форм и осложнений, но не гарантирует 100% защиты от инфицирования. Поэтому важна регулярная диагностика.

Вместе мы можем остановить туберкулез!
Позаботьтесь о своем здоровье — пройдите обследование. Помните: выявленный на ранней стадии туберкулез излечим.

С 16 по 22 марта 2026 года в России проходит Неделя ответственного отношения к здоровью полости рта — мероприятие, приуроченное ко Всемирному дню здоровья ротовой полости — 20 марта.

Цели

Цель Недели — привлечь внимание общественности к значимости гигиены и профилактики заболеваний полости рта. Также важно напомнить, что здоровье полости рта важно для общего здоровья человека:

• Профилактика системных заболеваний — бактерии из ротовой полости могут попадать в кровоток и вызывать или усугублять сердечно-сосудистые патологии, сахарный диабет, заболевания дыхательных путей, а также осложнения при беременности.
• Пищеварение — здоровые зубы и дёсны необходимы для полноценного пережёвывания пищи, что является первым и важнейшим этапом пищеварения. Проблемы с зубами могут привести к нарушениям пищеварения и усвоения питательных веществ.
• Качество жизни — боль, дискомфорт, неприятный запах изо рта, потеря зубов — всё это значительно снижает качество жизни, влияет на самооценку, социальную активность и даже профессиональную деятельность.
• Эстетика и уверенность — красивая и здоровая улыбка — это визитная карточка человека, источник уверенности в себе и позитивного настроения.

Рекомендации

В рамках Недели рекомендовано соблюдать следующие советы:

• Чистить зубы минимум два раза в день: утром после завтрака и вечером. В идеале чистку следует проводить после каждого приёма пищи.
• Использовать зубную щётку не дольше двух-трёх месяцев — лучше выбирать щётки средней или мягкой жёсткости, жёсткая щетина может повредить дёсны при неправильном уходе. Средняя продолжительность чистки зубов — 3–5 минут.
• Пользоваться зубной нитью после каждого приёма пищи — нить помогает очищать межзубные пространства от остатков еды и предотвращает образование налёта.
• Отказаться от курения — табак вызывает заболевания дёсен и ускоряет формирование зубного камня, компоненты сигаретного дыма оседают на эмали, приводя к её потемнению.
• Следить за питанием — уменьшить употребление вредных для зубов продуктов, таких как сладости, продукты с высоким содержанием углеводов, газированные напитки и алкоголь.
• Регулярно посещать стоматолога — хотя бы раз в год. Обращаться к специалисту сразу, если на зубах появились белые пятна — это часто сигнализирует о начальной стадии кариеса.

С 9 по 16 марта — Неделя по борьбе с заражением и распространением хронического вирусного гепатита С

Гепатит С называют «ласковым убийцей» — это заболевание годами может протекать бессимптомно, разрушая печень, а когда появляются признаки, часто бывает уже поздно. Вирус поражает не только печень, но и другие важные органы: почки, щитовидную железу.

Как передается вирус?

Основной путь передачи — через кровь. Заразиться можно:

• при использовании нестерильных инструментов в тату-салонах, при пирсинге, маникюре или педикюре;
• при стоматологических и медицинских процедурах с нарушением правил стерильности;
• при использовании общих предметов личной гигиены: бритв, маникюрных принадлежностей, зубных щеток;
• при незащищенных половых контактах;
• редко — от матери к ребенку во время родов.

Важно знать: вирус не передается при рукопожатиях, объятиях, через посуду или общую еду.

Чем опасен гепатит С?

У 3 из 4 инфицированных заболевание переходит в хроническую форму. Без лечения это может привести к циррозу и раку печени. Ежегодно в мире от последствий гепатита умирает 1,3 миллиона человек.

Хорошая новость: гепатит С излечим!

Современные противовирусные препараты позволяют полностью удалить вирус из организма более чем в 95% случаев. Курс лечения длится всего 2–3 месяца и доступен по ОМС.

Как защитить себя?

1. Пользуйтесь только личными предметами гигиены.
2. Обращайтесь только в проверенные салоны и клиники, где соблюдаются правила стерильности.
3. Используйте барьерные методы контрацепции.
4. Регулярно проходите обследование. Анализ крови на антитела к гепатиту С можно сдать в рамках диспансеризации.

Кому особенно важно провериться?

• Тем, кто делал тату, пирсинг, маникюр вне надежных салонов.
• Тем, кому проводили переливания крови или операции до середины 90-х годов.
• Медицинским работникам.

Знание своего статуса — это ответственность перед собой и близкими. Гепатит С можно и нужно побеждать!